Zumos
Zumo de naranja y zanahoria
- 1Kg. de naranjas de zumo
- 6 zanahorias medianas
Lavar muy bien las zanahorias y trocearlas.
Exprimir las naranjas.
Poner las zanahorias troceadas junto con el zumo de naranja en una licuadora y licuar.
Zumo de pomelo rosa y mandarina
- 1Kg. de pomelos rosas
- 1Kg. de mandarinas
Exprimir los pomelos.
Pelar las mandarinas.
Licuar las mandarinas junto con el zumo de los pomelos en la licuadora.
Zumo de fresón y menta
- 1/2 Kg. de fresones
- Unas hojas de menta fresca
Lavar y trocear los fresones.
Licuar los fresones con las hojas de menta en la licuadora.
Servir bien frío en vasos individuales con pajitas de colores
Zumo de melocotón y limón
- 1Kg. de melocotones maduros
- 2 limones
Lavar, pelar y trocear los melocotones.
Exprimir el zumo de los limones.
Licuar los melocotones junto con el zumo de limón en la licuadora.
DESAYUNO Y MEDIAMAÑANA 25%
- Cereales (pan, cereales poco azucarados)
- Lácteos (Leche, yogur, queso...)
- Fruta fresca o zumo natural
- Agua
- Moderadamente: Alimentos proteicos (jamón cocido, atun,...)
- Dulces (mermelada, miel,...)
- Frutos secos
MERIENDA TARDE 15%
- Cereales Fruta/Lácteos/Frutos secos
- Agua
COMIDA 35%
- Cereales y tubérculos (pan, arroz, pasta, patata,...)
- Vegetales (crudos y cocidos)
- Aceite de oliva
- Alimentos proteicos (pescado, huevos, legumbres, carnes, magras, frutos secos)
- Fruta / Lácteos
- Agua
CENA 25%
- Cereales y tubérculos (pan, arroz, pasta, patata,...)
- Vegetales (crudos y cocidos)
- Aceite de oliva
- Alimentos proteicos (pescado, huevos, legumbres, carnes, magras, frutos secos)
- Fruta / Lácteos
- Agua
Decálogo de la Dieta Mediterránea para Niños
- El aceite de oliva es tu mejor
amigo para acompañar ensaladas, guisos, aperitivos…
- Come muchos alimentos vegetales
- No te olvides de tomar pan,
arroz, pasta y cereales todos los días
- Aprovecha los alimentos
frescos, típicos de tu región. Sobre todo en el caso de las frutas y
verduras, nos permite consumirlas en su mejor momento
- Toma productos lácteos todos
los días
- Comer carne preferiblemente
formando parte de platos de verduras y cereales
- Come mucho pescado (al menos
dos veces por semana) huevos entre 3 y 4 a la semana
- La fruta debe ser tu postre
habitual
- El agua es la bebida más
refrescante y la más sana. Debes beber de 6 a 8 vasos de agua al día
- Haz ejercicio todos los días;
es tan importante como comer bien, además de ser divertido
Información obtenida del Ministerio de Agricultura, Alimentación y Medio Ambiente
